5つの健康習慣によるがんリスクチェック結果

2019年05月21日

「5つの健康習慣によるがんリスクチェック」というキーワードで、国立がん研究センターのウェブサイトに入り

https://epi.ncc.go.jp/riskcheck/5hlhc/

身長や体重、年齢、生活習慣などを入力すると、即座に「自分のがんになる危険度(リスク)」を判定してくれます。私もやってみました!

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入力したデータ.jpg

診断結果.jpg

とりあえず、私のリスクは「最低」のようですね!

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posted by Dr.ナガシマ at 16:27 | がん予防

白内障の大きな原因とは?

2019年05月07日

これから紫外線が強くなる季節。この紫外線は白内障の大きな原因ともなるので、UVカット入りのサングラスや日傘などが欠かせませんね。

白内障は年齢が高くなるにしたがい、とくにQOLを著しく低下させるために非常に怖い症状ともいえます。

白内障の見え方.jpg

実は、白内障の大きな原因となるのは、紫外線ばかりではありません。
最近の研究によってメチル水銀の害が報じられるようになりました

メチル水銀は水俣病などで有名になりましたが、
むしろ、今やその害は都市部に広がっているのです。

日本高齢医学会副理事長で「アンチエイジング医学」を提唱する、慶応大学医学部教授の坪田一男氏は以下のように述べています。

坪田一男先生.jpg

メチル水銀などの有害重金属を体から排出するのはとても大事です。特に、肉を食べない魚派はどうしても蓄積する

この事実、知っていますか?
マグロなどの大型回遊魚は、食物連鎖の過程でメチル水銀の汚染濃度が高い。もちろん、その最後尾にいる人間はもっと高くなるのです。

そして最近、メチル水銀が最も蓄積するのは目の水晶体であることがわかったのです。

つまり、水晶体の水銀を排出することで白内障の予防になるのです!

しかし、点滴などの薬で治療をするのはとても大変。時間もかかるし、副作用に注意するなどの問題も大きくなります。

今、メチル水銀などの重金属汚染を排出する方法として、「キレーション」が注目されています。
キレーションとは、排出したい重金属とくっつく性質のあるもの取り入れて体外に排出し
ようとする方法です


キレーション.jpg

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posted by Dr.ナガシマ at 11:46 | アンチエイジング

いよいよ水虫の季節 確実な予防法とは!

2019年04月26日

この記事を読んでおられる方は、たぶん「水虫」で困っているか、あるいは、ご主人やご家族が水虫で・・・、何とかしてもらいたいと思っている方ではないでしょうか。

これまで、いろいろな市販の水虫薬を買い使ってみたもののダメだった。あるいは病院の飲み薬では副作用が恐いし、再発もあるなど、なかなか良い治療方法が見つからないというのも、この“水虫”の特徴ですね

「夏になると思い出す・・・」という歌があるように、そろそろ足がムズムズしてくる季節到来!

この際、水虫とは「ハイ、おさらば!」になる方法をやってみませんか?

水虫に対しては、これからも戦いだと思ったほうがよさそうです。少し治ったからといって、もう終わりなんていうことはまずありません。この戦いをやめたら再び水虫は復活してきます。

ご存知のように、水虫の原因は「白癬菌(はくせんきん)」というカビの一種。それが皮膚の角質層に寄生することによって炎症を起こします。手やからだにも感染しますが、9割近くは足です。足に繁殖しやすいのは、靴を履くために足がむれて、白癬菌にとって過ごしやすい高温多湿な環境がつくられるから。

かつては男性に多かったのですが、最近では女性も仕事で一日中、靴を履いたまま過ごすことが多くなったため、水虫に悩む人が増えてきたようです。

ところで、水虫(白癬菌)も生き物である以上、生きていくための餌が必要です。
その餌というのは“古くなった角質”です!

指の間にできてグジュグジュになる趾間型は人間の皮膚に表面の皮質を餌に。また、
角化型や小水疱型のように硬く厚くなった足の“角質の奥”にもぐりこんでいる水虫は、裏側の角質を餌として生き続けます(非常に痒いです)。

しかも、角質の奥にもぐりこんでいるため治療も難しく、かゆさも1年中おさまりません。

水虫の種類.jpg

よく、足の裏やかかとの部分をポリポリやってる人を見かけますが、その場合はまず水虫になっていると考えて間違いありません。

そして、白癬菌のたちの悪いところはうつること! 直接でなくても間接的にうつるんですね。ポリポリして床に散らばった角質や更衣室の敷タオル、カーペットなど、水虫の人の患部が触れたところを触るだけでうつってしまいます。

このため、特に感染しやすいのは同居の家族の間。ご主人やご家族の水虫を早く治して欲しいと願うのは当然のことです。
 
では、どうしたら良いのか? 答えはハッキリしています!

白癬菌を繁殖させないようにすればいいんです!

そのためには・・・

水虫を繁殖させない.jpg

では具体的な方法をご説明します。

古い角質の除去
とにかく、古く硬くなった角質を取り除いてください。そして、そのあと放置していてはだめです。

「シアバター」を塗って十分に保湿!この効果はけっこう高いです!

保湿しないと、ボロボロの角質(水虫の餌)ができやすくなります。
また、水疱ができたときは(軽石等で)取り除き、その部分に抗生物質入りの軟膏などを塗って治してください。放置しておくと、そこがまた水虫の巣になってしまいます。

シアバター.jpg

白癬菌を殺す
白癬菌の殺菌にはエタノールが有効
市販のエタノールでかまいません。それをスプレー容器に移して、お風呂上がりなどに足にスプレーして殺菌します。
「シアバター」を塗るのは、殺菌後がよりいいです

エタノールスプレー.jpg

靴むれ対策
とくに靴を履きっぱなしの場合、むれて水虫にとっては、ほどよい温度が保たれてしまいます。また、汗も都合のよい湿度です。
 
だから、勤務先などではサンダルに履き替えましょう。靴下も1〜2足ぐらい持参して・・・、

一度脱いだ靴下は、そのまま履かずに別の靴下を

その時に、できれば小さなスプレー容器にエタノールを入れて、時々は足や靴の中をスプレーして殺菌するとよいです。

靴にスプレー.jpg

以上をやっていくと、水虫が治ってきます。完全になくなるには多少時間がかかりますので、諦めずに続けてください

また治っても、再発しないために、この方法を習慣にすることです

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posted by Dr.ナガシマ at 15:39 | 健康の考え方

ペットボトル 口をつけて飲むと雑菌繁殖!

2019年04月22日

ペッボトルの水を飲む人.jpg

これから暑さが増す季節。熱中症対策では、水分の補給をこまめに取る必要がありますが、その時に多く利用されるのがペットボトル飲料。ところが、「ペットボトルで麦茶を飲んでいたら食中毒になった」「口はつけずに飲む方が良い」などと、ペットボトル飲料の危険性がネットなどでも話題になっているようです。

ペットボトル飲料に、口をつけるのは本当に危険なのか?
内閣府・食品安全委員会の資料では、「口をつけたペットボトル飲料を保存し、再飲用することは望ましくない」と結論づけたうえで、こう呼びかけています。

「一度開封した後は、その中で細菌などが増殖する。そのため、できるだけ一度で飲み切ること。何度かに分けて飲む場合は、コップに注いで飲むように」。

「なお、口をつけて飲んだ場合はもちろん、口をつけずにコップに注いで再度栓をした場合でも細菌が入ってしまうことがわかっています」。

福岡市保健環境研究所の実験では、
一度口をつけたペットボトルの麦茶の細菌が、常温で100倍以上にも増えたという驚きの結果になりました。

同研究所は、「気温30℃前後の状態は、細菌が繁殖しやすい」としており、「夏場の時期は、より一層注意が必要」と説明しています。

ペットボトルの雑菌繁殖.jpg

制菌力の優れたサンゴの力.jpg

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posted by Dr.ナガシマ at 15:34 | 飲み水

朝食には「炭水化物」を避ける!?

2019年04月18日

1日に3回も、ご飯やパンなどの炭水化物を食べていると、体に蓄積した脂肪はいつまでたっても減りません。 むしろ、ブドウ糖がさらに脂肪に変換するので、肥満しやすくなってしまうのです。

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一方、夕食時に、ご飯などの炭水化物をとれば、翌朝にはグリコーゲンが十分に蓄積されていることになります。つまり、朝食に炭水化物を摂る必要はなく、特にダイエット中においては避けたほうがよいということです。

炭水化物食品.jpg

よく朝食をしっかり食べないと頭が動かないとか、健康に悪いという話が聞かれますが、このことに科学的な根拠や信頼できるデータはありません。

つまり、朝食にプロテインを主体にた『サプリタイム』を利用するのは、栄養バランスの観点からも、肥満を解消する上でも望ましいのです

サプリタイム.jpg

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posted by Dr.ナガシマ at 10:46 | 肥満防止

皇居ランニングやってみました!

2019年04月08日

“街ラン”の手始めに、先週の土曜に「皇居ランニング」に行ってきました。

ノースフェースのランニング用バックパック、スマホにBluetoothのイヤホン、ペットボトルには「サンゴの力」入りのミネラルウォーターと、準備万端。

スタート+サンゴの力.jpg

大宮から池袋、地下鉄有楽町線に乗って桜田門まで約1時間、出口の目の前に桜田門がありました。
(ちょっと、桜田門外変の井伊直弼のことを思い出す)。

桜田門前にて.jpg

内堀に沿って1周約5qのコース。左手にお堀と皇居をながめながら反時計回りがルール。

土曜日とあって、桜見物や外人観光客などで結構混雑。その中で、ランニングする人の姿も多く見られます。

女性ランナーも少なくありません。しかも、私よりもずっと速いペースで走っている。
ちょっと悔しい、でも、あくまで私は“街ラン、スローラン”でマイペースを維持。

ところどころにランナーのための案内板があり、とても親切。
と、3qほどランして道がわからなくなった、他のランナーも見えない!
武道館に迷い込んだようです。そこでは東洋大学の入学式で新入生らしき若者が大勢たむろしていた。

元来た道に戻ると、外国人を道案内している人がいるので、ゴールである桜田門への行き方を聞くと、まったくの反対側。このまま走ると反時計回りのルールに反するので歩くしかないと言われて、残念ながら、ここで終了することにしました。
(また、こられる楽しみができた・・・)

そこから地下鉄に乗って有楽町へ。お目当ては銀座ウエスト。
昼食がわりに「コーヒー・シュークリームのセット」を注文。
(これが食事!? でも心配はありません。帰ってから、しっかりサプリタイムで栄養補給します)

ウエストのシュークリーム.jpg

ウエストのシュークリームをお土産に、30分ほど昼下がりの銀座を堪能して帰宅とあいなりました。

つくづく感じたこと・・・。皇居ランニング、こんな素晴らしいことを無料で体験できる。しかも、交通費、シュークリームのお土産まで、全部含めても3千円少ししかからなかった。

こんな贅沢ができるなんて本当に幸せです。しかも「決してお金ではない」「健康が大切」という自分自身への証明になりました。

今後、街ランしたいところは浅草、世田谷、横浜など、さらに地方の都市。つきることはありませんね。

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posted by Dr.ナガシマ at 10:53 | アンチエイジング

がんは予防できる!

2019年04月01日

米国ハーバード大学のがん予防センターから「がんの原因」についての報告がありました。これによるとタバコと食事がそれぞれ30%。他の生活習慣として運動不足5%、アルコール3%でした。これらを合計するとがんの原因の68%になります。

つまり、これらのことに気をつけるだけで、がんに罹るリスクを約7割も減らせるのです!

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例えば、喫煙の場合は・・・

喫煙をすると肺がんのリスクが高まるのみならず、他のがん発症も高まる事があきらかになっています。
また、たとえ自分が吸っていなくとも、他人のたばこの煙を吸い込むことによっても(受動喫煙)、そのリスクは高まります。

たばこ がんの死亡リスク.jpg

がんに罹る、罹らないは、自分次第でどうにでもなる。わざわざ、がんに罹る必要はありまりせんよね!


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posted by Dr.ナガシマ at 14:20 | 生活習慣病

大粒の錠剤もカンタンに飲める方法 顔を上向きにして飲むのは間違い!?

2019年03月28日

薬や錠剤のサプリメンなどで、「粒が大きくて飲みにくい!」と言われることがあります。

「確かに!」 でも、必要な成分をちゃんと配合しようとすると、どうしても大きい粒になるし、あるいは小さくして飲む粒数を増やすしかありません。

ところが考えてみると“ヘン”ですよね?
食事のときには、もっと何倍も大きな食べ物を平気で飲み込んでいるのに・・・。

薬やサプリメントを飲むときは、どうしているのか?!
錠剤を口に入れ、そのあと水を含んで、鶏のように顔を上に向けて飲んでいませんか??

鶏.jpg

食べ物の時には、上を向いていませんよね!

実は、サプリメントや薬であっても、上を向いて飲むのは間違い! 
「喉頭口」が開くので“ムセ”やすくなってしまうのです。

わたしたちの咽(のど)は、食事の際には食べ物の通り道となり、呼吸の際には空気の通り道となります。この仕分けをしているのが喉頭(こうとう)です。

一方、気管への入り口である喉頭口(こうとうこう)は呼吸の時には開いていますが、飲み込みの時には喉頭蓋が倒れ、
喉頭口をふさいで気管のほうに食べ物や飲み物が入るのを防いでいるのです

この仕組みがなかったら「誤嚥(ごえん)」を起こして、肺炎などにつながり大変なことになってしまいます。

顔を上に向けた時の喉頭口は、顔がまっすぐの時よりも開きます
このため、食べ物が直接気管に入りやすく、“ムセ”たり、“詰まりやすく”なってしまうのです。

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錠剤と水を口に含むときは上向きでも、「ゴックン」と飲むとき顔を下向きにすると、どんな大きな錠剤でもカンタンに飲めるようになります

上手な呑み方.jpg

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posted by Dr.ナガシマ at 15:54 | サプリメント

要介護になるリスクを半分以下にする方法

2019年03月07日

「自分や家族に介護が必要になった場合の心配は何ですか?」に対する調査結果がありますが、
経済的な不安や介護疲れ、終わりが見えない、などの物的・精神的に非常に大きな不安を抱えることがうかがえます。

そして現実的に、本人のみならず、家族にも想像以上の負担がかかってくることは間違いないのです

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要介護になった原因は、血管系の疾患が28%、ロコモ関連の疾患が23%となっています

血管系疾患とは、脳卒中・心疾患・糖尿病などのことです。

また、ロコモ関連とは、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器に障害が起こって、「立つ」「歩く」といった機能が低下してくることです。

つまり、要介護になる原因の半数以上が「血管系の疾患」と「ロコモ関連の疾患」なのです。
これらの疾患は主に生活習慣に起因することから、『生活習慣病』といわれています。

では、自分が介護にならないようにすることはできるのか? そのためにはどうしたらいいのか?
まずは生活習慣病に罹らないようにすることです。また、できるかぎり老化を抑制するアンチエイジングという自助努力が必要になってくるでしょう

「血管系の疾患」と「ロコモ関連の疾患」を予防することで、要介護のリスクを半分以下にすることができるのです。

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posted by Dr.ナガシマ at 10:39 | 介護問題

肥満から解放される食事法

2019年03月01日

運動で体重(体脂肪)を減らすのは困難といえるでしょう!

もちろん、食事で減らすのが最も効果的です
でも、たんに食事制限をしようとすると栄養のバランスを崩してしまいます。また、その反動として過食にもつながってしまいます。一旦やせられても、すぐにリバウンドします。

では、どうしたらいいでしょうか?

ヒト人は、その歴史において“飢餓”に対する恐れあり、本能的に「食欲」が強くなっています。
ところが“飽食の時代”といわれる現代。ヒトとしての本来あるべき食事のあり方を狂わせ、その結果として肥満やメタボ、生活習慣病を引き寄せているのです。

そこで、(ヒトとして)本来の食事のあり方を取り戻し、しかも栄養バランスの良くなる食事法を提案します

第一に、よく言われる・・・
「朝食はしっかり、夕食は少なく」というのは間違いです
なぜなら、人類進化の過程で朝食をしっかり食べることはできません。つまり、ヒトの体として未だ朝食には適用できていないのです。生理作用にも反することになり、結局、肥満を招きやすくなってしまうのです。

事実、ドイツのミュンヘン大学の研究によると、朝食をしっかりとる人は、少しだけ食べる人、あるいは食べない人に比べて、“カロリーを多く摂りすぎる傾向にある”との調査結果を報告しています

さらに人類学者によると、千年単位はおろか、1万年単位でも、人類の機能面には大きな変化が見られないといいます。祖先たちと私たちとは、食欲、消化吸収、体脂肪の蓄積などの生物学的な機能に関しては、ほとんど変わっていないということです。

農耕以前の先祖たちは、目が覚めたら朝食もとらずに大地をかけめぐって獲物を捕まえたり、木の実を採取していました。その仕事が終わった夕暮れ時に、やっと家族とともに手に入れた食糧にありつけたのです。当然、朝食なんていうものはなく、日中は「すきっ腹」で活動していたのです
−『すきっ腹ウォーキング』千葉大学スポーツ科学科教授、片岡幸男著を参考に。

先祖達の食事法.jpg

したがって、1日の中で最も大切な食事は朝食ではなく、『夕食』なのです。
肥満せず、健康にもなれる食事法は以下のようです。

@朝はほとんど食べなくてもかいまません。
A昼食は軽くです。
B夕食は豊富に満足するように食べます。


あとは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することです

この食事法を続けている限り、肥満を解消できだけでなく、以後、肥満する心配から解放されます。

「それではお腹が空いてしまうのではないか?」と思われる方もいるでしょう。
でも、まったく心配いりません。試していただければ良くわかるはずです

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posted by Dr.ナガシマ at 15:08 | ダイエット

プロテインで血糖値を抑える!

2019年02月23日

大抵の人が血糖値を測定するのは、健康診断などです。この場合、空腹時に計測しているので「私は血糖値が低いので大丈夫!」というわけにはいかないのです。

実は最近、「糖化AGE」が問題になっています。糖化とは、たんぱく質が糖によって変質することです。
体内では、筋肉をはじめたんぱく質でできているものがいろいろあります。それらのたんぱく質が、血流で運ばれる糖によって変質してしまうのです。

この結果、肌のたるみやシワ、動脈硬化、認知症、骨粗鬆症などの、いわゆる老化現象を促進します。

この糖化に関しては、空腹時の血糖値ではなくて“食後の血糖値”が問題なのです

糖化すると具体的に、どのように老化がすすむのでしょうか?

例えば、AGEが骨に蓄積すると、褐色に変性し脆くなってしまいます。
(骨粗しょう症と糖化が同時に進行することもあります) 

糖化した骨.jpg

そこで、AGEを蓄積させないようにするためにどうするか?
ようは食後の血糖値をいかに上昇させないかなのです

血糖値を上げない食べ方グラフ.jpg

下の図を見てください。

食べ方による血糖値の変化.jpg

Aの線は「糖分や炭水化物」が多い食事をしている場合の血糖値の変化です。
食後すぐに高血糖になり、過剰にインスリンが分泌されるので、その後、急激に下がって低血糖になります。このため再び空腹感に襲われてしまいます。

またBの線は、なるべく血糖値を上げない食べ方をした場合ですが、実際には、このような食べ方をするのは難しいと言えるでしょう。

では具体的に、どうしたら血糖値の上昇を緩やかにできるのか?

Cの線は、食事にプロテインサプリメント(当社の場合は『サプリタイム』)を併用した場合で、食後の血糖値の上昇がほとんど見られません

そもそも今の食事は、糖分と炭水化物、脂肪が過剰で高カロリーの一方で、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足しがちなのです。

これを修正するためには、糖分や脂肪などを低くしてカロリーを低下させ、ぎゃくに良質たんぱく質、ビタミン、ミネラルを高くすることが重要になります。

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posted by Dr.ナガシマ at 16:58 | 生活習慣病

もういい加減、年齢を気にするのはやめようよ!

2019年02月15日

昨日もジムに行ってきました。

マススパーリングでは始めての相手。かなり重量級で経験も豊富なタイプ。
(やっぱりボクシングだけでは痩せられないな〜!?)

終了してリングから降りると、いきなり「トシはいくつなんですか?」と聞いてくる。

マススパー ボタ.jpg

ああ〜、来たか、と。
(私のテクニックの方が上だから、気になったのでしょうが・・・)

「トシ聞いて、どうするのよ・・・」と言いたいが、それではトゲが立つ。

『他人に話せるようなトシではないので・・・』と、適当に答えておきました。

そもそも、ボクシングジムに行って、トシが関係あるのだろうか?
(そんなこと考えたくもないから、ジムに行っていることもあるのに)

だいたい、日本人は他人のトシをすぐに聞きたがる。
たぶん、年代グループ分けで人を判断したいんでしょうね。

でも、年齢で何が計れるのだろう? 何がわかるの?
50歳、60歳で亡くなる人もいれば、100歳以上生きる人もいる。

個人個人、全然違うわけですよね。

<だいたい日本人は年齢を気にしすぎ>だそうです。

アメリカの例ですが、履歴書に生年月日を書くことや年齢を聞くことは
基本的に禁止されているようです。
とくにアメリカ人の女性は年齢を聞かれるといい顔をしない人が多い。

年齢は単に数字に過ぎないと考えていて、年齢に関係なくキラキラと
充実した人生を送ろうとするからとのこと。

実は、私の目標も80歳になってもリングで対戦すること。
もし、90歳でそれができたら“取材”が来ますよね(笑)。

つまり、いかに健康を持続することが重要かということなんですね。
個人個人、違うと言っても、その努力は十分にできるはず。

健康は、誰でもが手に入れられることなんです!

そう私は確信しています。

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posted by Dr.ナガシマ at 11:48 | アンチエイジング

病気を治すのは誰!?

2019年02月12日

病気になれば、誰しも病院や医者を頼るのは当然のことです。
でも、そのことにまったく疑問の余地はないのか? 

「自らの命」を全部、病院や医師に預けなければならないのです。

「医師を信頼しなければ治療にはならない」とは言います。
本当でしょうか? 信頼しようがしまいが、そのことと治療にはほとんど関係ありません

なぜなら彼らは治療のプロ。どんな場合でも、治療への全責任を持たなければならない立場です。

だからといって、医者は神様ではありません。医療にも限界があります。
そのことを知っていないと、とんでもない目に会って大きな後悔になるとも限りません。

「そもそも日本の患者は、病院や医師を信用しすぎるのではないか」という話があります。
諸手を挙げて頼り切り、どうにもならないのに何とかなるだろうと思い込んでしまう??

誤解してほしくないのですが、医療を否定するつもりはありません。
しかし、病気は本来、医者が治すものではなく、自ら治すものではないでしょうか。

考えてもみてください。簡単な話、傷を負ったとします。
確かに病院に行けば消毒したり、傷を縫合したりしてくれます。

でも、元通りにするのは自分の持つ『自然治癒力』なのです。
治療はあくまで補助的なものにすぎません。

病気にならないようにするのも、結局は自分。治すのも自分なのです

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posted by Dr.ナガシマ at 10:35 | 健康の考え方

気休めではないか? 青汁!

2019年02月08日

「青汁」、その宣伝の内容をみてみると、だいたい次のようになっています。

 「好き嫌いが多くて偏りがち、なんとなく体調がスッキリしない、野菜不足が気になる」

「体調を整えるもととなる栄養素が豊富に含まれている野菜、きちんと摂りたいですよね」

 「実は、あらゆる世代が野菜不足の状況。やっぱり野菜をしっかり摂りたい! スッキリみずみずしく毎日を過ごしたい! そんな健康志向の方に、おすすめしたい」

「1日たったの1杯で野菜不足解消!」


とどのつまりは、野菜の栄養不足をこの青汁で解消しようってことなんですね。または、濃い葉っぱの色のジュースを飲んでいると、「体にいいものを摂った!」という気分になれるのかも・・・。

でも、どんな栄養成分が、どのくらい摂れるのかを知らなければなりませんね。

青汁各社の説明内容をみてみると、ほとんどが、「主にビタミン、ミネラルが野菜以上に豊富に含まれ、これを飲むだけで、それらの栄養が豊富に摂取できる。このため野菜不足が解消できて、健康になれる」と、受け取れるような表現になっています。

そして、その内容成分・栄養素量についても表示されています。

でも、ここで気をつけなければならないのは、ほとんどの製品が「100グラムあたり」の表示になっていること
それも極めて小さな字で・・・

一方、粉末となっている青汁1杯分の量は、たかだか3〜4グラム。つまり、100グラムの1/30ぐらいということなので、栄養素量もその割合で計算する必要があります。

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当社でも、栄養補助食品として『サプリタイム』をおすすめしています。その内容成分と栄養素量は「青汁とは、まったく比較にもなりませんね!」

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プロテイン・ビタミン・ミネラル配合の総合栄養食品『サプリタイム』

posted by Dr.ナガシマ at 10:44 | 健康食品

ボクシングだけでは痩せないな!

2019年02月01日

昨日、1週間ぶりにボクシングジムに行ってきました。

小さなジムですが、めずらしく女性が体験練習などで4人も集まっていた。

その他にも練習生やコーチを入れると十数名でいっぱいです。

ところで失礼ながら、来ている女性のほとんどが肥満体型とは!?

だから、ボクシングに興味を持ったのかもしれませんが・・・

でも、中にはベテランの女性も見受けられたので・・・

「やはり、ボクシングだけでは痩せられないんだな!」

そもそも運動だけで痩せようというのが無理なんですね。男女問わず。

プロボクサーだって、減量には食事制限。

つまり、食事の影響がいかに大きいかということですね。

さて、私はリングで30代の練習生を相手に(マス)スパーリングをやりました。

我ながら、よくやれるよな〜、と思います。70歳にもなって・・・

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ピンピン110歳めざして、生涯現役で仕事をライフワークとする。
ナガシマ プロフィール →
posted by Dr.ナガシマ at 17:48 | ダイエット

肥満には見えない“隠れ肥満”こそ問題!

2019年01月28日

最近では、『隠れ肥満』が大きな問題となってきています

体重が標準(例えば、BMIが正常範囲内)なのに,体脂肪率が標準よりも高い場合を“隠れ肥満”といいます。「太っていないのに、肥満している!?」という状態だからです。
隠れ肥満の多くは「内臓脂肪型肥満」だといわれます

内臓周辺に蓄積する脂肪は血液中の脂質濃度を高めてしまいます。またインスリン抵抗性といって、すい臓から分泌されるインスリンの働きを低下させ、さらには、血圧を上昇させる物質が分泌されてしまうのです。その結果、脂質異常症、糖尿病、高血圧を併発して、メタボリックシンドロームをまねきやすくしてします。

とくに加齢にともなう隠れ肥満の影響は深刻です。加齢とともに筋肉量が低下し、それに相応して体脂肪が増加するからです。多くの場合は、体重には関心を持っていても体脂肪には、あまり関心を持っていません。
このため自分が隠れ肥満であるという自覚はあまり持ちません。

次のデータをご覧ください。体格指数BMIにおける「年代別肥満者数」の割合は、男女とも40代をピークとして、以後の年齢では低下傾向にあります。

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ところが「年代別の脂肪面積」をみると、25歳時と比べて「皮下脂肪面積」についてはほとんど変わりませんが、「内臓脂肪面積」は、40歳代で2.5倍、60歳代では3倍以上にも増加しているのです。

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つまり、年齢が高くなるほど(高齢になるほど)体重は減少傾向、一方で体脂肪は増加するという「隠れ肥満」が顕著な状態になっているのです。

40歳を越えたら体重のみならず、ぜひ“体脂肪率”を計ってださい。「隠れ肥満」が見つかるかもしれません。

健康のため「隠れ肥満対策のダイエット」は必須です。

あなたも隠れ肥満かも?.jpg

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posted by Dr.ナガシマ at 15:29 | 肥満防止

ダイエットの原則

2019年01月19日

@摂取カロリーを消費カロリーより減らす
原料の基本原則はきわめて単純。出ていくカロリーよりも入ってくるカロリーを減らせば良い。カロリーを“赤字”にすればいいのです。例えば、赤字が7000kcalになれば、体重が1s減ることになります。

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A運動だけでやせるのは、ほとんど不可能
かりに運動だけでやせようとして、1日に700kcal消費するには、とても激しい運動が必要になります。ジョギングなら続けて1時間半。自転車こぎなら続けて2時間半。運動選手でもない限り、運動だけで減量するのは不可能といえるでしょう。

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ちなみに、上記のように1日700kcal減らしたとしても、その体重減は1日100g。もし、1ヶ月間続けられたら3sの減量になる計算です。

B肥満解消の効果は「運動」よりも「食事」が圧倒的!
ご飯1膳で200kcal弱にもなってしまいます。ジャンクフードといわれるマックのポテトLサイズ、ビックマックなどは500kcal以上。ケーキなら・・・。上の運動で消費できるカロリーと比較してみてください。

いかに食べ物による摂取カロリーが大きいか、運動による消費カロリーが少ないかです。

肥満解消のための食事の3原則があります。この3原則から外れたダイエットは絶対に成功できません。一方、3原則に従えば、かならず理想の体重を(健康と共に)手に入れることができるでしょう。

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posted by Dr.ナガシマ at 14:33 | 肥満防止

なぜ肥満だと、病気しやすく短命なのか?

2019年01月08日

誰もが100歳まで生きられる時代になるということで、国は「百寿社会プロジェクト」を立ち上げました。現在、日本の100歳以上の人口は7万人を超えるといいます。

でもそれは、裏を返せば“要介護人口”を増やすことにつながりかねないのです。
その理由は、健康寿命が延びていないからです

「健康寿命」とは、日常的・継続的な医療や介護に依存しないで、自分で生命を維持して、自立した生活ができる期間のこと。現在、この健康寿命は平均寿命よりも男女共に約10年も短くなっています。つまり、老後の最後の10年間は、自立できず介護などが必要となって終わるということなのです。

いくら平均寿命が延びても、健康寿命が延びなければ意味がありません

他人の手を患わさなければ生きていない状態が長期に・・・。
健康を失えば、その危険性が非常に高くなるのです。

そうならないためにも、「肥満」を防止しなければなりません。
なぜなら肥満は生活習慣病の大きな要因になっているからです

では具体的に、肥満にはどんな弊害があるのでしょうか?

<善玉と悪玉の生理活性物質>

実は、脂肪細胞からは生理活性物質である「アディポサイトカイン」が分泌されています。

生理活性物質とは、体のさまざまな活動を調節したり、活性化したりする化学物質のことで、ホルモンや神経伝達物質など。また生理活動にいろいろな作用をもたらす物質で、ビタミン、ミネラル、酵素やホルモンなどもそれに当たります。

一方、肥満して体の脂肪が過剰にたまると、「悪玉のアディポサイトカイン」が過剰に分泌され、くわえて「善玉のアディポサイトカイン」の分泌が低下してしまうのです。

このため、高血糖、高脂血症、高血圧などのいろいろな病気につながってしまうことが医学的にもわかってきました。

生理活性物質.jpg

肥満に関係する病気.jpg
大腸がん・前立腺がん・乳がんなどの多くのがんのリスクを
高めることもわかっています。


日本肥満症予防協会副理事長の宮崎氏によると・・・、
「日本人は軽度の肥満でも、さまざまな健康障害を引き起こす内臓脂肪型肥満が多く、いろいろな病気に繋がっている」
「肥満と判定された人は、体重を3%以上減らすだけでも内臓脂肪が減り、検査数値が改善することが多い」

と指摘しています。

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posted by Dr.ナガシマ at 16:05 | ダイエット

隠れ肥満でも脳老化が10年早い! 認知症の危険性

2018年12月27日

日本生活習慣病予防協会によれば、肥満の人の脳は、標準体重の人に比べ脳が10年も早く老化するといいます。

脳が老化すると、脳の「白質」という情報を伝える経路である神経細胞が減っていきます(白質病変)。そのため情報を伝えにくくなり、次第に記憶を呼び起こすのにも時間がかかるようになり、「もの忘れ」が増えることになるのです

白質病変の脳.jpg

英国のケンブリッジ大学精神医学部では、肥満や過体重の人の脳では、やせた人に比べて「白質」の測定値が低いことを突き止めました。

研究によると、40歳の肥満や過体重の人の脳では、やはり脳の老化が10年進むことが報告されました。

このため「過体重や肥満があると、アルツハイマー病や認知症といった神経疾患の発症リスクが高まる可能性がある」とも述べています。

「体脂肪率」とは、体重に占める体脂肪の割合(%)のことをいいます。

健康的とされる体脂肪率の目安は、男性で10%〜19%、女性で20%〜29%です。それ以上の体脂肪率は肥満と判定されます。

体脂肪率の分類.jpg

体脂肪測定女性.jpg

−−−「隠れ肥満(かくれひまん)」とは?−−−

隠れ肥満男性.jpg

体重やBMIが正常値でも体脂肪は多い。こうした痩せ型肥満のことを「隠れ肥満」といいます。

近年、隠れ肥満の健康リスクが深刻であることがわかってきました。筋肉量が少なく、体脂肪の多い隠れ肥満の人には、普通の肥満の人と同じような病気のリスクがあり、また脳障害に対するリスクも高くなります。

具体的には、作業記憶や精神的柔軟性、方向感覚や自制心の低下などで、アルツハイマー病の症状と同じだといいます

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posted by Dr.ナガシマ at 11:34 | ダイエット

完全に間違っている! ダイエットの常識

2018年12月25日

肥満はスタイルを悪化させること以上に、健康への被害が大きいことが問題となっています。

がんや脳卒中、心筋梗塞などを厚生労働省では「生活習慣病」とよんでいますが、実は、肥満もこれらと同じく、生活習慣病のひとつに数えられているのです。

痩せたい、痩せなければならないということについては、個人個人いろいろな理由があるでしょう。

◎もっとスタイルを良くしたい。
◎もっと格好いい服が着たい。
◎体重の増加で膝が悪くなっている。
◎メタボと診断された。
◎健康診断の数値が悪く、医者から痩 せろといわれている。

などなど・・・。


そうした理由から「ダイエットしなければ」となるのですが、その動機にかかわらず、ダイエットはなかなか成功しないというのが実状ではないでしょうか。

なぜ、それほどダイエットが上手くいかないのか?

そのわけは、これまでのダイエットの常識が完全に間違っているからです。その常識とは・・・

×食事を我慢すれば痩せられる。
×運動で痩せられる。
×甘いものは厳禁。
×ダイエットの基本は朝食をしっかり、夕食は軽め。
×いくら食べても痩せられると宣伝するダイエット食品。

 
たぶん、これらのことを実行された方もいるでしょう。

でも、本当に痩せられたでしょうか? 

一時は痩せられたかもしれませんが・・・

それを維持することができたでしょうか?


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posted by Dr.ナガシマ at 10:15 | ダイエット